臨床上並沒有明確的證據表明在睡覺前進行減肥運動能夠達到較好的燃脂效果。但是透過適當運動鍛鍊、飲食控制等方法，可以在一定程度上幫助減重。
臨床上並沒有明確的證據表明在睡覺前進行減肥運動能夠達到較好的燃脂效果。但是透過適當運動鍛鍊、飲食控制等方法，可以在一定程度上幫助減重。
運動
有氧運動
如果想要減輕體重，在晚上睡覺之前可以做有氧運動，比如慢跑或者騎自行車，這些運動屬於一種全身性的運動，在運動過程當中會促進脂肪燃燒，有助於起到輔助減肥的作用。但需要注意的是，有氧運動並不能夠快速地將體內多餘的熱量消耗掉，因此不能單純依靠有氧運動來減輕體重。需要配合其他的運動方式，如跳繩、游泳等。
區域性瘦身動作
一般建議在床上做一些瘦腿的動作，如空中蹬腳踏車、夾緊雙腿抖動腿部肌肉等，也可以躺在床上抬高臀部或左右搖晃身體，以活動腰部和腹部的肌肉。另外還可以雙手抱膝往上舉，與肩膀保持同一高度，並維持3-5秒後放下，重複練習多次，從而可以起到一定的塑形作用，但效果有限。
飲食
日常生活中要減少高脂肪以及高熱量食物攝入，如肥肉、炸雞等，以免導致體內的熱量增加，進而轉化為脂肪堆積在體內。同時還需要注意三餐規律，避免暴飲暴食，否則會影響減肥的效果。
此外，還可在醫生指導下服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物進行治療，此類藥物主要成分是油脂酶，服用以後可以抑制腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥的目的。但是不建議患者長期用藥，若服藥一段時間後症狀未改善，則需及時就醫處理。
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