如果想要透過有氧運動進行減脂、燃脂，一般建議每次持續的時間在30-60分鐘。但如果想透過無氧運動來進行減脂、燃脂，則需要根據自身情況來決定具體時間。
如果想要透過有氧運動進行減脂、燃脂，一般建議每次持續的時間在30-60分鐘。但如果想透過無氧運動來進行減脂、燃脂，則需要根據自身情況來決定具體時間。
有氧運動
1小時消耗的熱量大約為550大卡左右，而半小時消耗的熱量約為275大卡左右。因此，建議每天堅持至少半個小時以上的有氧運動，如慢跑、游泳等，以達到較好的燃脂效果。但需注意的是，由於每個人的基礎代謝不同，並且身體素質也存在差異性，所以具體的運動時長還需要因人而異。
無氧運動
力量訓練
如果是選擇做伏地挺身或者是引體向上等負重鍛鍊，能夠起到很好的增加肌肉強度和力量的效果，從而幫助燃燒脂肪。但是這種鍛鍊方式見效比較緩慢，需要長期堅持才能夠看到明顯的效果。通常情況下，45分鐘左右即可，可根據個人情況進行適當調整。
重量訓練
若採用器械訓練的方式進行燃脂，可選擇使用輕量級的啞鈴或槓鈴，每組動作重複8-12次，然後休息一分鐘再繼續下一組動作，直到感到疲憊為止。一般來說，每週練習三次以上，三個月內就會有效果。
綜上所述，不同的運動專案以及運動強度，對運動的時間也有一定的影響。一般而言，高強度的運動時間相對較短，低強度的運動則相對延長。此外，在運動過程中還要注意適度適量，避免過度勞累或者受傷。如有不適症狀應及時就醫處理。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃