一般情況下，建議每天進行30-60分鐘的中等強度有氧運動和力量訓練。如果想要達到較好的減脂效果，則需要根據自身情況選擇合適的強度。
一般情況下，建議每天進行30-60分鐘的中等強度有氧運動和力量訓練。如果想要達到較好的減脂效果，則需要根據自身情況選擇合適的強度。
有氧運動
慢跑
在跑步機上或戶外進行慢跑，每小時消耗熱量大概為450大卡左右，持續時間至少要保證半小時以上，才能起到明顯的減脂作用。
游泳
每週堅持三次以上的高強度間歇性游泳，每次一個小時，對於心肺功能較好，並且能耐受較高強度的人來說，減脂效果比較明顯。
跳繩
能夠促進全身脂肪的燃燒，在一定程度上可以起到輔助減肥的作用。但要注意的是，由於跳繩屬於劇烈活動，因此不適合老年人以及關節有問題的人群進行。
騎自行車
可選擇固定式的山地車或者動感單車，在騎行的過程中身體會不斷擺動，有助於加快體內的血液循環速度，而且還可以幫助腿部肌肉緊緻纖瘦，從而改善大象腿的症狀。
快走
通常是指以較快的步伐進行散步，幫助加速體內多餘脂肪的代謝，適用於年齡比較大或者是身體素質較差的人群。
力量訓練
主要針對腹部、臀部及大腿前側等部位，透過負重深蹲、卷腹等方式增加肌肉量的同時，也能提高基礎代謝率，幫助減少脂肪堆積。
日常生活中還要注意飲食健康，儘量以清淡為主，避免進食高糖、高油的食物，比如奶油蛋糕、炸雞、肥肉等，以免導致減肥的效果受到影響。另外，若運動後出現不適症狀時，還需及時就醫診治，以免延誤病情。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃