如果想透過運動達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可以提高心率、加快血液循環，促進脂肪的燃燒；而抗阻運動能夠幫助增加肌肉量，進一步加速脂肪的消耗。
如果想透過運動達到較好的燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中有氧運動可以提高心率、加快血液循環，促進脂肪的燃燒；而抗阻運動能夠幫助增加肌肉量，進一步加速脂肪的消耗。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中等強度慢跑可使體內脂肪大量分解供能，有助於減去多餘贅肉。但要注意慢跑過程中身體處於持續活動狀態，需注意補充水分，防止脫水。
跳繩
連續性的高強度運動會加大熱量的產生，幫助減少體內的脂肪堆積，從而起到快速瘦身的效果。但由於劇烈程度較高，可能會對膝蓋造成較大的壓力，因此不建議膝關節有問題的人群長期堅持。
游泳
由於在水中需要克服重力，會消耗更多的能量，且水中的阻力較大，因此也具有很好的燃脂作用。此外，對於脊椎病患者而言也是相對安全的鍛鍊方式。
騎自行車
長時間騎行腳踏車時，腿部主要靠臀部和股四頭肌發力，可有效鍛鍊到這兩個部位的肌肉，同時也能加快脂肪的代謝速度，起到一定的燃脂效果。
爬坡訓練
爬坡運動屬於一種無負重運動，在上坡的過程中會產生更大的摩擦力，此時人體所消耗的能量更多，也可以很好地幫助身體燃燒脂肪。
跳舞
如拉丁舞、肚皮舞等，不僅可以加強免疫力，還能讓全身都得到鍛鍊，進而更好地消耗掉體內多餘的脂肪。
抗阻運動
通常情況下，想要更好的燃脂還需要配合一些抗阻運動，常見的包括伏地挺身、仰臥起坐、卷腹等，以增加肌肉含量來提高基礎代謝率，進而更好地消耗脂肪。
需要注意的是，雖然以上幾種動作均能達到一定燃脂效果，但如果僅依靠單一的運動專案，可能達不到明顯效果。因此，建議結合自身情況合理安排多種運動形式，並適當調整運動時間及頻率，才能事半功倍地達到理想的身體狀況。
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