臨床上不存在燃脂減肥的說法。若想透過運動達到減脂目的，需要消耗的熱量大於攝入的熱量，此時脂肪才能被消耗掉。一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法進行減脂，如慢跑、游泳等有氧運動，以及伏地挺身、啞鈴彎舉等抗阻運動。
臨床上不存在燃脂減肥的說法。若想透過運動達到減脂目的，需要消耗的熱量大於攝入的熱量，此時脂肪才能被消耗掉。一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法進行減脂，如慢跑、游泳等有氧運動，以及伏地挺身、啞鈴彎舉等抗阻運動。
有氧運動
慢跑
是一種中低強度的長時間持續運動，在慢跑過程中由於身體耗能較大，可促進體內脂肪分解而起到一定的輔助減肥作用。
跳繩
是一項全身性運動，能夠鍛鍊到全身肌肉，同時也能加快人體新陳代謝的速度，從而幫助燃燒脂肪。
騎自行車
在騎車時四肢都在參與活動，且速度較快，因此可以消耗較多的熱量，對於減脂也有一定好處。
跳舞
包括拉丁舞、肚皮舞等多種舞蹈形式，可以使身體處於活躍狀態，並配合音樂節奏上下抖動，有助於加速脂肪代謝。
其他方式
如登山、爬樓梯、游泳、打羽毛球等，均屬於較好的有氧運動，也可以一定程度上幫助減脂。
抗阻運動
伏地挺身
是常見的無負重力量訓練動作之一，可以有效提高肌肉的力量與耐力，增強心肺功能，增加肌肉含量，減少體脂率。
啞鈴彎舉
利用的是自身的重量來進行練習，主要鍛鍊肱二頭肌的中部，使該部位得到充分啟用，以幫助增大手臂圍度並減輕體重。
卷腹
卷腹是一種針對腹部肌肉群的訓練動作，能夠有效地鍛鍊出平坦的小腹，長期堅持還可以幫助減去小肚子上的贅肉。
平板支撐
是一種類似匍匐姿勢，但是肘關節和肩盂肱骨關節呈直線的一種運動，可以鍛鍊核心肌群，使其更加穩定，進而幫助減脂塑形。
除上述運動外，仰臥起坐、深蹲、引體向上等運動也可幫助減脂。但需注意，運動的同時還要控制飲食，避免因運動量過少而導致減肥失敗的情況發生。此外，如果想要快速地達到減肥的目的，也可以採取抽脂手術的方式進行處理。
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