臨床上不存在全面燃脂的運動。如果想要達到減脂的目的，建議進行有氧運動和力量訓練相結合的方法來進行，這樣可以起到較好的效果。
臨床上不存在全面燃脂的運動。如果想要達到減脂的目的，建議進行有氧運動和力量訓練相結合的方法來進行，這樣可以起到較好的效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大概在250-300大卡，對於脂肪代謝有一定幫助，但需要長期堅持才能看到效果。
游泳
全身肌肉參與運動，30分鐘左右消耗熱量約240大卡，相對於其他運動方式來說更高效一些。
力量訓練
跳繩
每次持續時間不少於10分鐘，每天堅持半小時以上，每週至少鍛鍊三次，有助於燃燒體內多餘的脂肪，並且能增加肌肉含量，改善體態。
動感單車
30分鐘消耗熱量大概在260-300大卡，配合動感音樂，可以使心率加快，血液循環加速，從而促進脂肪分解。
爬坡跑步機
30分鐘消耗熱量大約為280大卡，但是要根據自身情況來選擇合適的坡度及速度。
橢圓儀
一般情況下30分鐘消耗熱量約為270大卡，適合於中老年人群以及關節疾病的患者。
此外，還有拳擊操、舞蹈等運動也可有效輔助減脂。同時還要注意飲食上加以控制，避免吃高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等，以免影響到減肥的效果。
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