不存在跑步高效燃脂的運動這種說法。如果想要透過跑步達到較好的燃脂效果，需要選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法，並且在飲食上也要進行調整。
不存在跑步高效燃脂的運動這種說法。如果想要透過跑步達到較好的燃脂效果，需要選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法，並且在飲食上也要進行調整。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，在慢跑的過程中能夠加速全身血液循環以及新陳代謝速度，有助於燃燒脂肪。通常每次持續的時間至少要保持30分鐘以上，每週堅持4-5次即可起到一定的減肥瘦身作用。
跳繩
連續性的跳躍動作可以加快身體內脂肪分解的速度，從而幫助消耗掉體內多餘的熱量，對於減去腹部贅肉或者是腿部贅肉有一定的輔助效果。但是一定要注意控制好時間，不宜過長，否則容易導致膝蓋受到傷害。
無氧運動
力量訓練
比如舉重、負重深蹲、臥推等，這類運動可增加肌肉含量，提高基礎代謝率，有助於減少脂肪堆積。
高強度間歇性訓練
也被稱為HIIT，是一種短時大強度的運動方式，即短時間內劇烈運動一段時間後休息一段時間，重複多次。由於此種運動方式強度較大，需根據自身情況適當安排運動時間和頻率。
飲食調整
日常生活中要注意合理地搭配飲食，盡量避免進食高熱量的食物，如炸雞、肥肉等。同時還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充維他命C，促進腸道蠕動，幫助食物消化。另外還需要積極參加運動，如游泳、打羽毛球等，也有助於燃燒脂肪，改善身材肥胖的情況。
此類高消耗運動對心肺功能要求較高，初練者建議循序漸進，以免造成不適或受傷。並且運動的同時也要結合低卡飲食，才能更好地達到燃脂目的。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃