臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動處方，但一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。其中有氧運動可消耗體內脂肪，而無氧運動可以增加肌肉含量，有助於塑形。
臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動處方，但一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。其中有氧運動可消耗體內脂肪，而無氧運動可以增加肌肉含量，有助於塑形。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘，持續時間越長，效果越好。如果心肺功能較差，則需要循序漸進地增加跑步的時間，並且配合其他訓練。
游泳
每週3次左右，每次至少45分鐘左右，對於鍛鍊全身肌肉群以及燃燒脂肪均有一定作用。
跳繩
每天堅持半小時以上，能夠起到較好的減脂效果，同時還可以增強身體素質，提高心肺功能。
跳舞
如拉丁舞、肚皮舞等，每週2-3次，持續30分鐘，長期堅持對減肥有一定的幫助。
無氧運動
力量訓練
每週做兩次力量訓練即可，每次至少半個小時，常見的動作包括深蹲、臥推、划船等。此類運動主要以增加肌肉量為主，在增加肌肉的同時也會促進基礎代謝率升高，因此在一定程度上也幫助減脂。
瑜伽
每週2-3次，每次不少於一個小時，可以幫助塑造優美的身形線條，還能改善睡眠品質、緩解壓力等。
日常生活中還要注意飲食健康，避免進食熱量高的食物，比如炸雞、肥肉等。另外，也要定期複測體重，根據自身情況適當調整運動方案。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃