如果想要透過運動來達到較好的減肥、燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動。其中有氧運動可以消耗體內脂肪，而抗阻運動能夠幫助增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘左右的慢跑，可有效促進全身血液循環，加快新陳代謝速度，從而起到燃燒脂肪的作用。
跳繩
每次持續跳繩的時間在45分鐘-60分鐘為宜，並且中間不要出現間歇時間，這樣可以使人體的新陳代謝速度明顯加快，有助於燃燒體內的脂肪。
游泳
每週堅持3次以上的游泳鍛鍊，每次不少於30分鐘，可使熱量得到充分消耗，還可增強心肺功能以及呼吸系統功能，對於減肥有一定的輔助作用。
騎自行車
每天保持一定強度的騎行鍛鍊，如中等及以上強度，每次至少維持半小時以上，對減肥有一定好處。
爬山
爬山屬於一種戶外有氧運動，在爬山的過程中不僅可以加快身體內脂肪的燃燒，還可以增強心肺功能，改善心腦血管疾病的發生機率。
抗阻運動
仰臥起坐
仰臥起坐是一種針對腹部肌肉訓練的動作，長期堅持做仰臥起坐，可以有效地減少小肚腩上的贅肉，同時還能塑造完美腰型。
俯身觸膝
雙臂向前伸直平舉，手掌向下，雙腳併攏向後撤步，與肩同寬，臀部夾緊，膝蓋微屈下蹲，上半身前傾，直到觸及腳趾尖，然後緩慢站起回到初始位置，每組重複8-12次，可以根據自身情況適當增加次數。
平板支撐
將身體繃直，用腳尖和手臂的力量支撐住身體重量，保持平衡的同時，堅持30秒或更長時間，以此作為一組，根據自己的承受能力逐漸增加組數。
啞鈴運動
雙手各持一個啞鈴站立，掌心向上向上舉起至兩側，再緩緩放下，如此循環，每個動作重複12-15次，可根據自己體重選擇合適重量的啞鈴。
雖然運動可以幫助女性減肥、燃脂，但一定要注意循序漸進，避免運動過量，以免導致腿部或者腰部受傷。另外還要注意飲食清淡，儘量以低鹽、低脂的食物為主，避免進食辛辣刺激性食物，以免影響到減肥的效果。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃