如果想透過堅持燃脂運動來達到減肥的目的，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。因為人體脂肪的消耗分為3個過程，即分解、氧化以及燃燒，而想要更好的消耗脂肪，就需要提高肌肉對脂肪的代謝能力。
如果想透過堅持燃脂運動來達到減肥的目的，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合。因為人體脂肪的消耗分為3個過程，即分解、氧化以及燃燒，而想要更好的消耗脂肪，就需要提高肌肉對脂肪的代謝能力。
有氧運動
慢跑
每天堅持40分鐘以上的中等強度慢跑，可以促進體內熱量的消耗，有助於加快體內的脂肪燃燒，起到一定的減肥瘦身效果。
游泳
每週保持3次左右的游泳鍛鍊時間，每次持續一個小時以上，能夠加速全身血液循環，還可以增加身體的新陳代謝速度，從而幫助消耗掉體內多餘的脂肪，對於減肥瘦身有一定的作用。
跳繩
每天堅持半小時以上的跳繩鍛鍊，能夠使心率明顯增快，還能促進身體新陳代謝，從而更好地消耗體內多餘脂肪，以達到快速減肥的效果。
騎自行車
每週保證2-3次的騎行鍛鍊，並且每次至少半個小時，也可以促使體內脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。
爬山
每週保持2小時左右的爬山鍛鍊，能夠加快全身脂肪的燃燒及分解，同時還可以促進腸道蠕動，改善便秘症狀，對於減肥也有一定好處。
力量訓練
在進行有氧運動的同時，還需要結合一些力量訓練來進行，如舉重、深蹲等，這樣可以使肌肉組織得到進一步加強，在減脂期間可以幫助消耗更多的熱量，進而達到更快的減肥目的。
但需要注意的是，由於每個人的體質不同，所以具體適合哪種運動方式也需要因人而異。另外，飲食上也要做出相應的調整，盡量避免進食高熱量的食物，比如炸雞、肥肉等，以免影響到減肥的效果。
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