臨床上並沒有專門針對減肥的燃脂動作或燃脂運動。但可以進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助減掉肚子上的贅肉。
臨床上並沒有專門針對減肥的燃脂動作或燃脂運動。但可以進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助減掉肚子上的贅肉。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於全身性的運動，在跑步過程中身體會燃燒脂肪，有助於減少肚子上多餘的脂肪堆積，從而達到快速瘦小肚腩的效果。但是需要長期堅持才能夠看到效果，並且在跑步前要做好熱身工作，以免導致腿部肌肉拉傷等不良反應。
跳繩
如果無法長時間堅持慢跑，也可以選擇其他有氧運動方式，比如跳繩。因為跳繩時間比較短，30分鐘左右就可以結束，而且消耗的熱量也比較多，能夠促進身體新陳代謝，幫助體內毒素垃圾排出體外，同時還可以起到瘦身的作用。但是在跳繩時要注意掌握正確的方式方法，避免造成傷害。
無氧運動
仰臥起坐
主要是鍛鍊腹部肌肉的一種運動，透過腹式呼吸配合雙臂向前伸直，利用腰部力量將上半身向後捲縮，使腹部肌肉得到充分收縮，進而加快區域性脂肪代謝，達到快速瘦小肚腩的目的。但是要控制好運動量以及運動的時間，不宜過長也不宜過多，否則容易對胃腸道功能產生影響，出現噁心、嘔吐等症狀。
平板支撐
是一種類似於伏地挺身一樣的運動姿勢，主要依靠肩部和腳趾的力量支撐身體，而腹部則處於放鬆狀態。因此想要快速消除小肚腩的人群可以在專業人士指導下適當做平板支撐，以幫助增強核心肌群的力量與穩定性，還能有效改善骨盆的位置，使其保持端正的狀態，對於瘦小肚腩也有一定的作用。
此外，建議此類人群平時也要注意飲食健康，盡量少吃高糖、高鹽的食物，如蛋糕、鹹菜等，還要嚴格做到戒酒、戒菸。若上述方法沒有明顯效果，則需及時到醫院就診處理。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃