減低的心率稱為“燃脂心率”，即在進行有氧運動時，將心率控制在120-130次/分鐘的範圍內。此時人體消耗的能量主要來源於脂肪的氧化分解，並且身體能夠充分地吸收氧氣，因此又被稱為“有氧代謝區間”。通常情況下，想要達到此目標心率需要根據自身年齡計算出大致的目標範圍，在此基礎上再適當調整即可。
減低的心率稱為“燃脂心率”，即在進行有氧運動時，將心率控制在120-130次/分鐘的範圍內。此時人體消耗的能量主要來源於脂肪的氧化分解，並且身體能夠充分地吸收氧氣，因此又被稱為“有氧代謝區間”。通常情況下，想要達到此目標心率需要根據自身年齡計算出大致的目標範圍，在此基礎上再適當調整即可。
年輕人
如果為18-45歲的年輕人，則建議運動時心率達到140-160次/分鐘之間，才能夠起到較好的減脂效果。因為年輕人群本身基礎代謝較高，所以運動強度要稍大一些才能起到良好的減脂作用。
老年人
對於老年患者而言，由於其身體機能下降明顯，心肺功能較差，故而建議運動時心率為110-130次/分鐘即可。若在此基礎上仍然無法維持正常的心律，則可適當降低運動強度或減少運動時間以避免發生意外情況。
孕婦及兒童
孕婦和兒童正處於成長發育階段，一般不建議進行劇烈運動。若一定要進行運動，則需諮詢專業醫生並結合個人體質選擇合適的運動方式。如兒童可以進行跳繩、游泳等全身性活動；孕婦則可以選擇散步、瑜伽等方式來進行鍛鍊。
此外，建議每天堅持至少半小時以上的有氧運動，每週保持四到五天左右的時間。同時還要注意飲食調理，盡量少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜水果以及優質蛋白類食物，有助於加快體內毒素垃圾排出，促進新陳代謝，從而幫助減肥瘦身。
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