臨床上並沒有跑步全身燃脂的運動這一說法。如果想要達到燃脂的效果，一般建議進行有氧運動，並且要長期堅持，如慢跑、游泳等，同時配合飲食控制才能起到較好的效果。
臨床上並沒有跑步全身燃脂的運動這一說法。如果想要達到燃脂的效果，一般建議進行有氧運動，並且要長期堅持，如慢跑、游泳等，同時配合飲食控制才能起到較好的效果。
有氧運動
慢跑
在跑步的時候能夠加速體內的脂肪燃燒，在一定程度上也能夠達到輔助減肥的作用。但是需要長時間地堅持才能夠看到明顯的效果，通常每天都要保持30分鐘以上的時間，每週至少4-5次才可以有效果。每次運動時間以60分鐘為宜，可以促進血液循環和新陳代謝，減少體內多餘的熱量堆積，有助於消耗掉身體裡的多餘脂肪，從而達到燃脂的目的。
游泳
屬於一種有氧運動，在運動的過程當中會加快體內的脂肪代謝，對於減肥瘦身有一定的幫助作用。但由於每個人體質不同，所以適合自己的運動強度也不一樣，剛開始鍛鍊時最好循序漸進，不要一次性運動過量，以免對身體健康造成影響。
飲食控制
在平時要注意合理搭配飲食，儘量選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、黃瓜以及番茄等，這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助大便排出，避免出現便秘的情況。另外還要注意補充蛋白質，可以適當喝牛奶或者食用雞蛋，能夠滿足人體所需要的多種營養物質，也不會導致身材肥胖。
若自身想透過運動來減脂塑形，建議到醫院的普內科就診，完善體重檢查後根據醫生指導制定合適的方案。
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