如果想透過運動達到燃燒脂肪的目的，並不能僅侷限於初級的燃脂運動。一般情況下，建議每天進行有氧運動和無氧運動相結合，才能更好地消耗體內多餘的熱量，起到較好的減脂效果。
如果想透過運動達到燃燒脂肪的目的，並不能僅侷限於初級的燃脂運動。一般情況下，建議每天進行有氧運動和無氧運動相結合，才能更好地消耗體內多餘的熱量，起到較好的減脂效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘左右，心率保持在150次/分鐘以上，持續半小時以上，可以有效增加全身肌肉對肝糖的氧化供能，加速脂肪分解。
跳繩
30分鐘左右，能夠促進血液循環，加快脂肪代謝。
游泳
每週3-4次，每次至少半個小時，水中的阻力較大，可使身體各部位得到充分鍛鍊，幫助減輕體重。
騎自行車
每週3-4次，每次不少於半小時，可幫助消耗多餘脂肪，提高基礎代謝率。
無氧運動
力量訓練
每週兩次左右的力量訓練，如深蹲、臥推等，每組8-12個動作，每個動作維持30秒，堅持一個月後會發現身材明顯改善。
瑜伽
每週2-3次，可以幫助塑造完美體形，還能緩解壓力、平復心情。
此外，想要減肥還需要注意飲食控制，避免攝入高油、高鹽的食物，同時要保證每日充足的飲水量，以促進身體新陳代謝。
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