想要透過運動達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊。在進行地面減肥時，可以採用跳繩、跑步、游泳等有氧運動，同時結合伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴負重練習等力量訓練的方法，能夠更好地消耗體內脂肪，起到較好的減肥作用。
想要透過運動達到較好的減肥效果，一般建議進行有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊。在進行地面減肥時，可以採用跳繩、跑步、游泳等有氧運動，同時結合伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴負重練習等力量訓練的方法，能夠更好地消耗體內脂肪，起到較好的減肥作用。
有氧運動
跳繩
每天堅持30分鐘以上的跳繩運動，配合飲食控制，對減去腹部贅肉有一定幫助。但要注意避免空腹跳繩，以免導致低血糖反應的發生。
跑步
對於體重較大的人群，在進行地面減肥期間也可以選擇慢跑或快跑交替的方式，也能較好地消耗體內的熱量，促進脂肪分解。但是一定要注意循序漸進，並且要長期堅持才能看到效果。
游泳
水中的阻力較大，因此人在水中運動所消耗的熱量也比較多，每週堅持3-5次的游泳鍛鍊，也有助於減少全身脂肪含量，改善形體輪廓。
力量訓練
伏地挺身
主要針對上肢以及背部肌肉群，能有效增加這些部位的力量與耐力，而且還能塑造肩部線條，提升氣質。每次做30個左右即可，不必追求數量。
仰臥起坐
主要鍛鍊的是腹部及腰部肌肉，有助於增強核心肌群的力量，提高腰椎的穩定性。剛開始可以從30個一組，三組一次開始，逐漸增加到50個一組，五組一次。
啞鈴負重練習
比如使用兩個4公斤的啞鈴進行深蹲動作，每組12次，連續做四組。不僅能很好地刺激腿部肌肉收縮，促進區域性脂肪燃燒，還幫助增加下半身力量。
需要注意的是，如果想透過運動來減肥，除了要堅持以上幾種運動以外，還要嚴格控制飲食，儘量以清淡為主，少吃高脂肪和高熱量的食物，如肥肉、炸雞等，否則容易影響減肥的效果。
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