如果想透過運動來達到一定的燃脂效果，一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。通常情況下，人體脂肪的消耗分為3個過程，即分解、氧化以及燃燒。其中分解是指脂肪被乳糜酶水解成甘油及遊離脂肪酸的過程；氧化是指脂肪酸進入線粒體，在細胞色素C參與下進行徹底氧化產生能量的過程；而燃燒是指脂肪在氧氣充足的情況下，經過氧化釋放出的能量大於身體所需要的能量時，則多餘的熱量會轉化為二氧化碳和水排出體外。
如果想透過運動來達到一定的燃脂效果，一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法。通常情況下，人體脂肪的消耗分為3個過程，即分解、氧化以及燃燒。其中分解是指脂肪被乳糜酶水解成甘油及遊離脂肪酸的過程；氧化是指脂肪酸進入線粒體，在細胞色素C參與下進行徹底氧化產生能量的過程；而燃燒是指脂肪在氧氣充足的情況下，經過氧化釋放出的能量大於身體所需要的能量時，則多餘的熱量會轉化為二氧化碳和水排出體外。
有氧運動
慢跑
每天堅持40分鐘以上的中等強度慢跑，可以有效提高心率，並且使全身肌肉得到鍛鍊，從而幫助身體內堆積的多餘脂肪得以燃燒。
游泳
由於水中的浮力比較大，人在水中活動時關節所產生的負荷減輕，因此對於膝關節炎患者而言，是較好的一項健身運動。另外，水中的阻力較大，能夠促進脂肪代謝，起到一定減肥的作用。
跳繩
是一項耗時少、耗能大的有氧運動，不僅可以加快血液循環，還可以增強心血管系統的功能，同時還能改善人體的心肺功能。
騎自行車
屬於一種持續性的動態性運動，在騎行過程中需要大量的氧氣供應，因此可加速血液循環，幫助體內脂肪的燃燒。
爬山
是一種相對劇烈的運動方式，不僅能使全身肌肉得到鍛鍊，而且還能加速新陳代謝，促使體內毒素垃圾快速排出，進而有助於減肥瘦身。
其他方面
如打羽毛球、打籃球、踢足球、跳舞、健美操等，均可以在一定程度上輔助減肥。
抗阻運動
想要達到更好的燃脂效果，還需要配合一些抗阻運動，常見的包括負重深蹲、伏地挺身、啞鈴彎舉等，這些運動可以使肌肉組織對胰島素的敏感度增加，進而減少脂肪蓄積，以達到更好的減脂目的。
需要注意的是，運動的同時還要注意飲食控制，盡量避免進食高糖、高鹽、高脂的食物，以免因攝入過多導致肥胖反彈的情況發生。
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