臨床上並沒有明確的減肥空腹燃脂運動，但一般推薦進行跑步、跳繩等有氧運動。另外，也可以結合一些力量訓練來輔助減脂，如平板支撐、伏地挺身、仰臥起坐等。
臨床上並沒有明確的減肥空腹燃脂運動，但一般推薦進行跑步、跳繩等有氧運動。另外，也可以結合一些力量訓練來輔助減脂，如平板支撐、伏地挺身、仰臥起坐等。
有氧運動
跑步
在早晨起床後可以適當慢跑或者快跑，能夠促進脂肪燃燒，消耗體內多餘熱量，並且還能夠增強心肺功能和身體素質。但是要控制好速度以及時間，才能達到較好的效果。
跳繩
如果想要透過空腹狀態來進行燃脂運動，在早上起床之後也可以選擇跳繩的方法來做運動。因為這項運動屬於一種無負重的運動，在跳動過程中肌肉會收縮，有助於加速血液循環，從而幫助身體代謝廢物，起到一定的燃脂作用。
力量訓練
平板支撐
是一種類似於伏地挺身一樣的運動姿勢，主要依靠肩部和腳趾支撐身體重量，利用腹部核心肌群發力保持平衡。堅持做平板支撐，能夠在一定程度上鍛鍊到腹部肌肉，使其更加強大，進而增加基礎代謝率，幫助加快脂肪分解。
伏地挺身
是較為常見的一種健身運動，主要是以兩臂彎曲使兩手與肩同寬然後垂直地面，再用手掌根的位置按壓住地面，最後用力向上伸直手臂的過程。經常做伏地挺身的人群，不僅能夠有效鍛鍊胸肌、三頭肌和肩膀，同時還能夠幫助燃燒體內的脂肪，對於減肥瘦身有一定的好處。
仰臥起坐
是指躺在瑜伽墊或平地上，雙腳屈曲併攏踩在地上，雙手交叉放在胸前，用腹部的力量將上身捲縮起來，然後再慢慢躺下重複的動作。長期堅持仰臥起坐，可提高腹部肌肉的力量和耐力，同時也能幫助減少腹部贅肉堆積，對減肥有一定幫助。
雖然上述幾種運動均能幫助減肥，但如果想讓運動的效果更好，則建議搭配飲食調整一同進行。比如早餐可以選擇雞蛋、牛奶、燕麥片等富含優質蛋白及膳食纖維的食物，中餐和晚餐則要注意低油、低鹽、低糖飲食，避免暴飲暴食，以免影響減肥效果。
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