如果想要進行家用減肥、燃脂運動，可以選擇跳繩、轉呼啦圈、做家務等較為簡單的運動方式。若想達到較好的減肥效果，則需要選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法，並且還要注意飲食調理。
簡單運動
跳繩
在家透過跳繩的方式能夠起到燃燒脂肪的效果，在跳繩時要掌握好正確的方法，盡量避免一直同一個動作，否則有可能會對腿部造成傷害。
轉呼啦圈
在轉動過程中也能夠消耗體內多餘的熱量以及脂肪，但一定要掌握好正確的姿勢，以免對腰部造成影響。
做家務
比如掃地、拖地或者洗衣服等，這些家務活動都可以幫助身體的血液循環，從而可以促進新陳代謝，對於減肥也有一定的輔助作用。
有效運動
慢跑或快走
一般每次持續40分鐘左右即可，每天堅持半小時以上，也可以消耗體內的多餘熱量，有助於減肥與燃脂。建議根據自身情況適當調整速度，以微微出汗為宜。
仰臥起坐
主要鍛鍊腹部肌肉，長期堅持可使小腹及腰部分泌更多脂肪素，減少腰部贅肉的堆積，同時還能提高基礎代謝率，幫助減肥與燃脂。但是要注意控制力道，不要過於劇烈，以防拉傷背部肌肉。
跳操
如瑜伽、普拉提、動感單車、鄭多燕健身操等，均可以幫助人體燃燒脂肪，有助於減肥與燃脂。但是要堅持規律性的訓練，才能夠達到瘦身的目的。
力量訓練
主要包括啞鈴訓練、伏地挺身、卷腹等，能夠增加肌肉含量，減緩身體反彈的速度，還可以加速脂肪轉化成能量被消耗掉。不過也要循序漸進，不可急於求成。
游泳
屬於全身性運動，不僅能夠消耗大量熱量，還可增強心肺功能，改善呼吸系統，適合於各種人群。但是要注意水溫，最好保持在37-38℃之間，防止發生低溫症。
此外，若是由於體重超標而引起肥胖，還應積極進行減肥，平時應注意合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物，尤其是晚上睡覺之前，最好不要吃宵夜，也不要做劇烈運動。
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