跑步配合燃脂運動能夠起到輔助減肥的作用，但是需要長期堅持，並且要控制飲食。如果在跑步的同時配合其他燃脂運動，如跳繩、游泳等，可以使身體脂肪消耗增加，從而達到較好的減肥效果。
跑步
慢跑
屬於有氧運動，在慢跑的過程中會加快身體新陳代謝速度，促進體內多餘熱量以及毒素代謝，對於瘦身有一定的幫助作用。但單純進行慢跑並不能夠直接達到快速減肥的效果，還需要結合其他的有氧運動和飲食調整來改善身材。
變速跑
是指快慢相間的交叉跑，可以有效鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量與強度，加速血液循環，燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。建議根據自身情況選擇合適的跑速，避免造成關節傷害或扭傷等情況。
燃脂運動
跳繩
是一種全身性運動，在跳繩時主要靠腹部發力，可使腹部肌肉得到充分鍛鍊，同時能提高身體素質，消耗體內的脂肪和熱量，有助於減肥瘦身。但由於運動幅度較大，因此要注意適度進行，以免引起膝蓋或者踝關節的不適症狀。
游泳
是一項全身性運動，在水中運動會有水的阻力，因此也能較好地鍛鍊到全身大部分肌肉群，消耗大量熱能，有助於減肥瘦身。但對於體質較差的人群，則不適宜過多地參加劇烈的水上活動，否則容易導致感冒或其他疾病的發生。
打太極拳
是適合中老年人的一項健身運動，不僅動作柔和緩慢，還能讓全身各部位都參與進來，對強身健體有一定好處。此外，還可以很好地消耗多餘的脂肪，減掉身上贅肉，有助於減肥瘦身。
瑜伽
透過各種姿勢和呼吸方式調節身心，增強身體柔韌性和力量，可以幫助燃燒脂肪，減少體重。但由於其強度較低，所以消耗的熱量也較少，一般不適合想要快速減肥的人群使用。
除上述幾種常見的燃脂運動外，騎自行車、爬山、踢足球等均可以在一定程度上起到燃脂的作用。需要注意的是，雖然以上運動有助於減肥瘦身，但如果想達到快速減肥的目的則比較困難，因為人體每天的基礎代謝量固定，而消耗的熱量只有日常攝入熱量的一半左右，因此要想減肥成功，除了運動以外還要適當控制飲食，盡量少吃高糖、高脂的食物，比如蛋糕、肥肉等。
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