臨床上並沒有明確說明早起可以起到燃脂的效果。如果想要透過運動達到燃燒脂肪的目的，一般建議選擇有氧運動結合力量訓練的方式進行。
臨床上並沒有明確說明早起可以起到燃脂的效果。如果想要透過運動達到燃燒脂肪的目的，一般建議選擇有氧運動結合力量訓練的方式進行。
有氧運動
跳繩
早上起床後適當做20分鐘的跳繩運動，能夠促進全身血液循環，在跳繩的過程中也能夠加速身體新陳代謝，從而幫助消耗體內多餘的熱量和脂肪，並且還可以使體內的毒素垃圾儘快排出體外，對於改善身材有一定的作用。
慢跑或快走
早晨起來之後也可以到戶外參加一些有氧運動，比如慢跑或者快走等，堅持一段時間後幫助加快體內的脂肪代謝速度，輔助減輕體重。
游泳
在早上起床以後也可以去游泳館游泳，主要是利用水中的浮力來增加肌肉活動次數，有助於提高基礎代謝率，而且還能幫助燃燒更多的脂肪。但是一定要注意控制好時間以及強度，以免對身體健康造成影響。
其他方法
如瑜伽、踢腿、高抬腿、登山步、爬樓梯等，都可以有效幫助人體消耗多餘脂肪，達到減脂目的。
力量訓練
若想達到更好的燃脂效果，可以在晨起後配合一定量的力量訓練，包括自重深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、卷腹等多種動作，可每次進行8-10組，每組15次，以區域性肌肉痠痛感為宜，長期堅持即可達到較好的塑形效果。
但需要注意的是，由於每個人的新陳代謝不同，所以燃燒脂肪的時間也會有所差異，需要根據自身情況遵醫囑制定合適的方案，避免盲目鍛鍊而產生不良後果。
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