初期減肥時進行燃脂運動要根據個人身體情況選擇合適的有氧運動和抗阻運動。有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，在消耗體內脂肪供能的同時，還能提高心肺功能，如慢跑、快走等；而抗阻運動則是指利用器械或自身重量對肌肉進行鍛鍊的一種方式，能夠幫助增加肌肉量、促進代謝。
有氧運動
慢跑
跑步屬於一種全身性的運動，可以很好地燃燒體內的脂肪，對於減重有一定的作用。剛開始的時候可以適當放慢速度，保持勻速的狀態，堅持一段時間後可逐漸加快速度，但是要注意安全，避免受傷。
快走
如果平時不太喜歡跑步，也可以透過快走的方式進行運動，同樣能達到較好的燃脂效果。而且快走的時間不需要太長，每天堅持半小時左右即可，長期堅持下來也會有效果。
抗阻運動
仰臥起坐
一般建議使用彈力帶進行負重訓練，主要針對腹部、臀部以及大腿前側的肌肉群進行刺激，從而達到更好的塑形效果。做動作之前需要先將彈力帶固定好，並且拉到適合自己的長度，雙手交叉置於胸前或者抱頭狀，然後緩慢起身使肩背部離開地面再慢慢恢復至原位。
卷腹
卷腹是運用自身的體重來進行練習的一個動作，也是比較常見的一種健身方法之一。在做的時候首先平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲腳掌朝向天花板，兩手放在耳旁，然後用腹部的力量抬起上半身，注意腿部不要移動，最後回到初始位置並重複操作。
高抬腿
這是一種常見的有氧運動，不僅可以起到很好的燃脂效果，還可以增強心肺功能，改善血液循環。做這個動作的時候首先要雙腳微微分開與肩同寬，然後用力向上提起右腿，同時左臂向前伸直，接著交換雙腿的位置，右手向上舉起，左手向前伸直，如此循環往復。
跳繩
這項運動不僅簡單易學，而且還具有很好的燃脂效果，尤其是大肚腩部位。不過剛開始的時候可能會覺得有些吃力，所以一定要做好熱身工作，以免造成關節傷害。
除上述幾種運動以外，游泳也是一種很不錯的燃脂運動，因為水中的阻力比較大，更能有效地消耗熱量。另外還要特別強調的是，運動只是輔助的方法，想要減肥成功還需要控制飲食，盡量少吃油膩的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。
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