男士減肥可以進行有氧運動和無氧運動兩種。其中有氧運動消耗的熱量更多一些，而無氧運動則更注重肌肉的塑形。男士減脂可以選擇游泳、跑步、跳繩等有氧運動，也可以選擇伏地挺身、卷腹、深蹲等無氧運動。
有氧運動
游泳
游泳屬於全身性的運動，在水中會消耗更多的能量，對於減脂效果較好，並且水中的阻力會使身體更加穩定，不容易受傷。但不建議心腦血管疾病患者以及孕婦、兒童等人群游泳。
跑步
跑步是一種簡單易行的有氧運動，可以在家中或者健身房完成。但是要注意在跑步前要做好熱身準備，防止出現拉傷的情況。另外也要注意跑步的速度要適中，不可過快或過慢，以免影響到減脂的效果。
跳繩
長期堅持跳繩能夠幫助燃燒脂肪，起到很好的減脂作用。並且跳繩還可以增強心肺功能，提高身體素質。但是在跳繩時一定要掌握正確的姿勢，否則容易導致扭傷等情況發生。
其他
如騎自行車、打羽毛球、爬山、跳舞等，都可以很好地幫助男士燃燒脂肪，達到較好的減肥目的。
無氧運動
伏地挺身
伏地挺身可以使胸大肌、三頭肌等多個部位得到鍛鍊，從而更好的塑造身形，減少贅肉堆積。但由於伏地挺身對肩盂肱骨關節的要求較高，因此不適合肩盂肱骨關節疾病的患者練習。
卷腹
卷腹是訓練上腹部肌肉力量與圍度的最佳動作之一，透過卷腹可以有效緊緻上腹部皮膚，使上腹部輪廓更加優美。但如果本身存在腰椎間盤突出症，則不宜做此動作。
深蹲
深蹲不僅可以鍛鍊腿部的力量，還能刺激身體分泌生長激素，促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度。不過需要注意的是，如果自身患有膝關節炎等疾病，則應避免做深蹲的動作。
除上述常見的幾種運動以外，仰臥起坐、引體向上、啞鈴運動等也是男士減肥的好幫手。但是需要提醒大家的是，運動只是減肥的一種輔助方式，若想達到快速瘦身的目的還需配合飲食調節，平時盡量少吃高糖、高鹽的食物，比如蛋糕、鹹菜等。
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