臨床上並沒有明確的花式減肥、燃脂運動。一般情況下，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法進行減肥，同時還需要控制飲食，才可達到較好的減肥效果。
有氧運動
慢跑
屬於全身性的運動，在跑步過程中能夠促進脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。但一定要注意堅持，並且要循序漸進地增加運動量，以免造成關節傷害等不良後果。
跳繩
也是一項全身性運動，長時間堅持可以起到減脂的作用。但是要注意掌握正確的動作，盡量避免盲目操作，否則容易對膝蓋造成較大的壓力，甚至還有可能會引起軟組織挫傷等問題。
游泳
在水中消耗的能量比較多，而且還能鍛鍊心肺功能，對於身體健康以及塑形有一定的幫助作用。但由於水中的阻力比較大，所以能更好地刺激肌肉，有助於增強力量，提高身體素質。
騎自行車
是一種相對柔和的運動方式，不僅可以鍛鍊腿部和臀部的力量，還可以鍛鍊腰部和背部肌肉，使身體得到全面鍛鍊。另外，騎行時手也需要配合擺動，因此也可以鍛鍊上肢肌肉，從而加快全身新陳代謝，促進體內多餘熱量及脂肪消耗。
打太極拳
不僅具有健身的作用，還具有一定防病治病的功效。長期練習太極拳者的心肺耐力、柔韌性和平衡能力都比不練拳的人好。不過需要注意的是，由於太極拳的動作幅度不大，因此不太適合肥胖症伴有關節病變或骨質疏鬆患者練習。
無氧運動
如瑜伽、普拉提等，透過訓練腹壁肌肉、背肌、胸大肌等部位，以塑造體態、緊實肌膚，還可改善血液循環、調整內分泌系統、調節呼吸，進而提升身心健康與生命活力。
控制飲食
如果想要達到快速減肥的效果，除了需要多做運動以外，還要嚴格控制自己的飲食習慣。平時不要吃高脂肪或者是高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、動物內臟等，也不要做一些劇烈運動，否則很容會導致體重反彈的情況發生。若自身無法自行判斷，建議及時到醫院就診並完善相關檢查後由醫生指導進行針對性治療。
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