如果想要透過運動來達到較好的燃燒脂肪、減輕體重的目的，需要進行有氧運動和區域性力量訓練。其中，常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而區域性力量訓練主要包括仰臥起坐、伏地挺身以及平板支撐。
如果想要透過運動來達到較好的燃燒脂肪、減輕體重的目的，需要進行有氧運動和區域性力量訓練。其中，常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，而區域性力量訓練主要包括仰臥起坐、伏地挺身以及平板支撐。
有氧運動
慢跑
在做慢跑時全身肌肉都會參與，能夠起到消耗體內熱量的作用，並且可以促進身體新陳代謝，在慢跑30分鐘以上才可以達到較好的燃脂效果。但一定要注意控制好速度，不宜過快也不宜過慢，否則會影響燃脂的效果。
跳繩
每次堅持跳繩的時間不少於半小時，才能幫助消耗更多的脂肪，從而起到輔助減重的作用。但由於長時間劇烈的活動容易導致膝蓋受到傷害，因此要特別謹慎。
區域性力量訓練
仰臥起坐
每天晚上睡覺之前躺在床上或者瑜伽墊上，腹部用力並抬起上半身，保持5秒鐘後緩慢放下，每組做20-30個，再休息30秒繼續下一組動作，連續做三分鐘，長期堅持有助於加快腰部脂肪代謝的速度。
伏地挺身
主要是針對小腹以及腰部等多個部位的贅肉，一般建議每天做兩百個左右，但是要注意掌握正確的姿勢，以免對腰椎造成影響。
平板支撐
是類似於伏地挺身的一種鍛鍊方式，主要依靠手臂的力量將整個身體維持在一個平衡的狀態下，也能幫助消耗體內的多餘脂肪，使腰部看起來更加纖細。剛開始練習的時候難度會比較大一些，所以最好讓家人幫忙按壓住身體兩側，然後自己用雙手支撐地面，保持與肩部同寬，最後堅持60秒即可。
其他方法
如轉呼啦圈、跳操、跳舞等，都可以有效增加腰部的活動量，進而加速腰部脂肪的燃燒。
由於每個人體質不同，所以在選擇運動的方式或者是時間上也會有所區別，可以根據自身的情況來進行調整。另外也要注意飲食上的調節，盡量避免進食高熱量的食物，比如炸雞、肥肉等。
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