想要透過鍛鍊來達到快速的燃燒脂肪、塑形的目的，需要選擇有氧+無氧相結合的方法。其中，有氧運動可以消耗體內大量的肝糖和脂肪，同時提高心肺功能；而無氧運動則能夠幫助增加肌肉量，促進身體新陳代謝，兩者結合可起到較好的燃脂效果。
想要透過鍛鍊來達到快速的燃燒脂肪、塑形的目的，需要選擇有氧+無氧相結合的方法。其中，有氧運動可以消耗體內大量的肝糖和脂肪，同時提高心肺功能；而無氧運動則能夠幫助增加肌肉量，促進身體新陳代謝，兩者結合可起到較好的燃脂效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的持續性慢跑，每分鐘的速度保持在8-9km/h之間，堅持2個月的時間，會有很好的減去腹部贅肉的效果。如果配合跳繩，則燃脂效果更佳。
游泳
是一種全身性的運動，在水中運動時阻力較大，因此能很好地消耗體內的熱量，並且還能增強四肢的力量以及柔韌性。建議每週進行三次以上，每次45分鐘左右即可。
無氧運動
仰臥起坐
仰臥在地上或瑜伽墊上，雙腳彎曲向後踩地，雙手交叉放在胸前，利用腰部和腹部力量將上身捲曲靠近膝蓋，感受腹部收緊的狀態。每天做兩組，一組做15次，一組做20次，長期堅持有助於減掉小肚腩。
平板支撐
用雙臂支撐身體，讓身體呈直線狀態，保持60秒及以上，剛開始可以選擇短時間嘗試，然後逐漸延長時間間隔，以達到更好的燃脂效果。
轉呼啦圈
一般轉半個小時左右，不過要注意的是，由於這種運動強度比較大，最好在飯後進行，以免造成胃部不適的情況發生。
其他動作
比如高抬腿、伏地挺身等，都可以有效加速脂肪燃燒，從而達到減肥目的。
飲食調整
對於想減肥的人來說，單純依靠運動是不夠的，還需要控制好飲食。平時要少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素的同時還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。另外還要注意少食多餐，避免因過度飢餓而導致暴飲暴食。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃