跑步是全身性的有氧運動，在跑步的同時可以進行一些燃脂運動，如跳繩、高抬腿等。透過跑步和燃脂運動相結合的方法來達到減肥的目的，但是需要長期堅持。
跑步是全身性的有氧運動，在跑步的同時可以進行一些燃脂運動，如跳繩、高抬腿等。透過跑步和燃脂運動相結合的方法來達到減肥的目的，但是需要長期堅持。
跑步
慢跑
一般30分鐘左右消耗的熱量較多，適合中等強度減重。建議每天保持4-5km的距離，並且時間要超過半小時以上，才能起到燃燒脂肪的效果。
快跑
距離在8公里左右，持續的時間大概在一個小時左右，此時心率會維持在170次/分鐘，屬於最大心率範圍之內，能夠很好的幫助人體燃燒脂肪。
燃脂運動
跳繩
是一種常見的燃脂運動，由於速度較快，所以對於提高身體素質以及燃燒脂肪都有一定的效果。每次跳繩的時間控制在30分鐘即可，剛開始練習的時候先從一分鐘開始，然後逐漸增加到兩分鍾，最後再增加到五分鐘，循序漸進地增加鍛鍊的時間。
高抬腿
這是一種比較簡單的燃脂運動方式，也是日常生活中常見的一種運動方法，不僅可以促進血液循環，還可以加快體內毒素的排出，從而起到瘦身的作用。如果想要更好的瘦肚子，則需要加大動作幅度或者延長訓練時間。
此外，仰臥起坐也可以輔助起到燃脂作用，主要是利用腹部的力量將上半身捲縮起來，這種運動形式可以使腰部肌肉更加緊實，也能使小腹上的贅肉減少。但由於仰臥起坐對腰椎的壓力較大，因此不適合經常做，否則可能會導致腰肌勞損或加重腰椎間盤突出症的症狀。另外，波比跳也是一種燃脂運動，即快速跳躍與短暫休息交替進行，可有效提升代謝率，有助於燃燒更多熱量。
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