如果想要透過運動來幫助燃燒脂肪、達到減肥的目的，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，在消耗體內肝糖的同時還可以促進脂肪的分解；而抗阻運動則可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
如果想要透過運動來幫助燃燒脂肪、達到減肥的目的，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。其中常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，在消耗體內肝糖的同時還可以促進脂肪的分解；而抗阻運動則可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，可有效加快全身血液循環，加速身體新陳代謝，有助於燃燒脂肪。但需要注意的是，由於慢跑屬於劇烈活動，因此心肺功能不好的人群不適合做此項運動。
跳繩
每次持續時間在5分鐘左右即可，因為剛開始鍛鍊的人群力量不夠，容易受傷。另外，跳繩的速度以及幅度需要適中，不可過快或幅度過大，以免造成扭傷或其他傷害。
騎自行車
長期堅持騎行腳踏車能夠使身體處於運動狀態，從而促使身體燃燒脂肪。但由於長時間騎行會加大膝關節的磨損程度，所以建議選擇護具保護膝蓋，並注意控制好速度及運動強度。
游泳
每週至少要保證3次以上的游泳訓練，每次不少於半小時以上的時間。而且儘量採用蛙泳或者自由泳的方式，這兩種方式對於腰腹部的力量要求較高，因此能很好地鍛鍊到腰部和腹部的肌肉，對減掉區域性贅肉有很大的幫助。
抗阻運動
主要包括負重深蹲、伏地挺身、卷腹等動作，可以使人體肌肉得到充分收縮與舒張，進而增加熱量的產生並促進脂肪的消耗。不過要注意循序漸進地增加重量，避免因負荷過大而導致肌肉拉傷等情況的發生。
除此之外，瑜伽也是比較適合女性減肥的一種運動形式，尤其是普拉提、陰瑜伽等。這些運動不僅能夠幫助增強核心肌群的力量，還能提升身體柔韌性和協調性，同時也幫助體內的毒素垃圾排出。但是一定要掌握正確的練習方法，否則很容易導致肌肉痠痛甚至拉傷的情況發生。
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