夏天天氣炎熱，是進行減脂的黃金時期。如果想要透過運動來幫助減脂，建議選擇有氧+無氧相結合的方式，即跑步、游泳等有氧運動和力量訓練結合在一起，這樣可以更好地消耗脂肪，並且提高肌肉含量，從而達到更好的塑形效果。
夏天天氣炎熱，是進行減脂的黃金時期。如果想要透過運動來幫助減脂，建議選擇有氧+無氧相結合的方式，即跑步、游泳等有氧運動和力量訓練結合在一起，這樣可以更好地消耗脂肪，並且提高肌肉含量，從而達到更好的塑形效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘以上的中低強度慢跑，每分鐘心率保持在150次/分鐘左右，配合高強度間歇運動，如原地高抬腿、開合跳等，可起到較好的燃燒脂肪的效果。
游泳
水中的阻力較大，能夠很好地鍛鍊全身肌肉，尤其是腿部、臀部以及手臂的大肌群，在一定程度上能幫助塑造完美身材。
跳繩
每天堅持半小時左右，每次持續十分鐘以上，中間不休息，連續不間斷，對減脂瘦身有一定作用。
騎自行車
騎行時間至少要在一個小時以上，速度儘量控制在每分鐘80-90米之間，同時還要配合一些坡度變化，以增加難度。
無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、負重深蹲、伏地挺身、啞鈴運動等，這類運動一般持續的時間比較長，對於身體素質較差的人而言，可能無法長時間堅持，因此可以根據自身情況，循序漸進地進行安排。
此外，由於夏天溫度較高，容易出汗，所以一定要及時補充水分，以免出現脫水的情況。另外，也可以適當進食新鮮水果蔬菜，避免食用辛辣刺激性食物，減少油脂堆積。
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