如果想要透過運動來達到減重的目的，建議在醫生的指導下進行科學、合理的運動。一般情況下，傍晚減肥時可以做有氧運動和無氧運動相結合的方法來進行鍛鍊，能夠起到較好的燃燒脂肪效果。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘左右的慢跑，可以使全身肌肉得到充分舒展，並且有助於加快體內新陳代謝速度，幫助消耗多餘熱量以及脂肪。但是一定要注意控制好自己的心率水平，在保持有氧代謝範圍內進行運動，才可以更好地起到燃燒脂肪的效果。
跳繩
每天堅持半小時左右的跳繩運動，也能夠起到較好的燃燒脂肪作用。但是在跳繩之前要先做好熱身活動，避免造成關節傷害等不良後果。
游泳
屬於一種全身性運動，在水中運動能夠使身體各部位都受到水的阻力，從而對肌肉產生刺激，促進血液循環，加速脂肪分解。因此，也可以選擇傍晚去游泳的方式來幫助減肥。
騎自行車
每天堅持半個小時到一個小時的騎行時間，也能夠起到很好的輔助減肥效果。因為腳踏車運動不僅可以很好地鍛鍊下肢肌肉，還可以有效地加快腰部和腹部脂肪的燃燒。
無氧運動
常見的無氧運動包括負重深蹲、伏地挺身、卷腹訓練等，這些運動都可以很好地增加肌肉含量，提高基礎代謝率，對於減少體內的脂肪也有一定的好處。並且由於這些運動強度較大，通常可以在短時間內就達到較高的燃脂效率，所以也比較適合想快速瘦身的人群進行練習。不過也要注意循序漸進地進行，以免導致區域性肌肉拉傷等情況發生。
此外，如果個人比較肥胖，則不建議僅依靠運動的方式進行減肥，還需要配合飲食調整。平時要注意規律進食，儘量以清淡易消化的食物為主，不要暴飲暴食，同時還要嚴格控制高糖、高油食物的攝入量，如蛋糕、炸雞等。另外，也需要適當補充一些優質蛋白類的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，才幫助身體健康。
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