跑步是消耗脂肪最有效的有氧運動之一，因此跑步有助於減肥。但若想透過跑步來達到更好的燃脂效果，則需要掌握正確的跑步方法，並且要長期堅持。通常建議進行變速跑、坡度跑等其他輔助性訓練。
跑步是消耗脂肪最有效的有氧運動之一，因此跑步有助於減肥。但若想透過跑步來達到更好的燃脂效果，則需要掌握正確的跑步方法，並且要長期堅持。通常建議進行變速跑、坡度跑等其他輔助性訓練。
跑步方法
慢跑
是一種中低強度的持續性運動，在慢跑時心率一般在每分鐘150次左右，此時能夠促進和改善血液循環系統，增加肺活量以及加強呼吸深度，還可以增強肌肉的力量與骨骼密度，同時也能起到燃燒脂肪的效果。
變速跑
是指快慢結合的一種間歇式運動方式，可以提高身體的最大攝氧量，從而幫助消耗體內多餘的熱量，幫助減肥瘦身。另外，還能鍛鍊全身肌肉，使其更加緊致。
坡度跑
是在跑步機上模擬爬山的動作來進行訓練，也是一種相對劇烈的運動形式。此種運動能有效刺激腿部及臀部肌肉群，使其更發達，同時也可以加速脂肪代謝。
其他輔助性訓練
除上述常見的幾種跑步方法外，還有跳繩、高抬腿、原地踏步走等，均可以在一定程度上加快脂肪燃燒速度，進而有助於減肥。
飲食調理
患者需注意清淡飲食，避免進食辛辣刺激性食物，如火鍋、麻辣燙等，以免影響減肥效果。平時可適量食用新鮮水果蔬菜，補充維他命C、膳食纖維等營養物質，以減少便秘的發生機率。
此外，還需注意規律作息，保證充足睡眠，必要時也可遵醫囑服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物，以抑制胃腸道對脂肪的吸收，進而達到較好的減肥目的。
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