如果想要透過拳擊進行燃脂、運動減肥，則需要達到一定的訓練強度。通常情況下，建議每週至少3次，每次持續1小時左右的拳擊鍛鍊，並且在拳擊過程中要配合有氧運動和無氧運動，才能起到較好的燃燒脂肪效果。
如果想要透過拳擊進行燃脂、運動減肥，則需要達到一定的訓練強度。通常情況下，建議每週至少3次，每次持續1小時左右的拳擊鍛鍊，並且在拳擊過程中要配合有氧運動和無氧運動，才能起到較好的燃燒脂肪效果。
有氧運動
常見的拳擊有氧運動包括慢跑、跳繩等，在慢跑或跳繩的過程中，能夠加速全身血液循環，促進體內代謝速度，從而幫助消耗多餘熱量，有助於燃燒脂肪。另外還可以結合動感單車、游泳等多種運動形式，同樣可以起到良好的燃脂作用。
無氧運動
提高肌肉力量
拳擊是一種對抗性比較強的運動方式，對於臂力以及核心肌肉群都有較強的提升作用，比如肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌、股四頭肌等多個部位。隨著肌肉力量增強，可進一步增加肌肉含量，避免贅肉堆積，幫助塑形。
改善身體狀態
堅持拳擊鍛鍊一段時間後，會感覺到體重減輕，同時也會感覺精神飽滿，氣色較好。因為拳擊運動能促使人體內分泌系統功能得到調整，使身體對能量及營養物質的需求量減少，因此會產生飢餓感，進而食慾下降，攝入的食物更少，長期如此就可以達到很好的減肥瘦身目的。
需要注意的是，由於拳擊屬於一種劇烈運動，所以不適合體質較差的人群進行。尤其是本身患有心腦血管疾病、高血壓等基礎疾病的患者，應盡量避免此項運動，以免加重原發性疾病。此外，孕婦也不宜進行拳擊運動，否則可能會引起流產或者早產等情況發生。
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