減肥期間有氧運動燃燒脂肪是必不可少的環節之一。如果想透過有氧運動來達到快速減脂的目的，則需要在運動強度、持續時間以及配合飲食等方面進行綜合考慮。
減肥期間有氧運動燃燒脂肪是必不可少的環節之一。如果想透過有氧運動來達到快速減脂的目的，則需要在運動強度、持續時間以及配合飲食等方面進行綜合考慮。
運動強度
低-中等強度
通常是指慢跑、快走、游泳、跳繩、健身操等運動方式，在保證心率不過高的情況下，每分鐘120次左右為宜。這種強度下可以消耗體內儲存的肝糖和少量脂肪，以維持身體基本代謝需求為主，並不能起到明顯減脂的效果。
高強 度強度
一般指跑步機坡度調整至15°以上，速度保持在9km/h以上，此時可大量消耗體內的肝糖，轉化為能量提供給肌肉組織，從而達到快速減脂效果。但此種運動方式對膝關節傷害較大，不建議長期使用。
持續時間
30分鐘左右
對於初學者而言，每週至少要進行3-4次以上的有氧運動訓練，每次運動的時間最好控制在30分鐘。因為長時間高強度運動會增加身體負擔，導致乳酸堆積過多而引起區域性肌肉痠痛感。
60分鐘左右
隨著身體適應性逐漸增強，可以適當延長運動時間，比如每週堅持5-7次的訓練，每次儘量不低於60分鐘，才能更好地消耗體內多餘熱量並促進脂肪分解。
飲食調理
由於運動本身不足以滿足人體每日基礎代謝所需，因此還需要合理搭配飲食。尤其是早餐一定要吃好，可以選擇雞蛋+牛奶+燕麥片等富含優質蛋白及膳食纖維的食物作為補充。午餐晚餐則需適量攝入瘦肉/魚蝦類食物，再配合適量蔬菜水果即可。
另外需要注意的是，有氧運動只是減肥的一種輔助手段，要想取得更好的瘦身效果還需結合科學合理的飲食習慣，必要時也可以選擇吸脂手術等方式幫助塑形。
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