有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，在進行有氧運動時人體處於耗能狀態，如慢跑、快走等。長期堅持可以起到燃燒脂肪的作用，從而達到減肥的目的，常見的包括游泳、跳繩、跑步、騎自行車等。
有氧運動是指強度較低、持續時間較長的運動，在進行有氧運動時人體處於耗能狀態，如慢跑、快走等。長期堅持可以起到燃燒脂肪的作用，從而達到減肥的目的，常見的包括游泳、跳繩、跑步、騎自行車等。
選擇合適的有氧運動
游泳
由於水中的浮力較大，人在水中活動時關節和肌肉會受到一定的保護，因此對於膝關節炎患者來說是較好的運動方式。另外在水中消耗的能量也比較多，可起到很好的燃脂效果。
跳繩
是一項全身性運動，在跳躍過程中主要靠雙腿用力和下肢彈跳，能夠鍛鍊到腿部以及臀部等多個部位的肌肉，同時也能加快身體內多餘的熱量消耗，幫助燃燒脂肪，促進體內的新陳代謝，適合於各個年齡階段的人群。
跑步
屬於一種有氧運動，透過大量的氧氣供應給肌肉組織，使其得以充分地氧化分解供能，產生大量熱能而消耗多餘脂肪，以達到減重目的。一般建議每天堅持40分鐘以上的中速慢跑，每週至少運動5-7次，才能起到良好的燃脂作用。
騎自行車
是一種低耗時的高強度訓練，騎行時上半身肌肉收縮與放鬆，配合雙臂的前後擺動，有助於提高心肺功能，增加肺活量，還能很好地消耗體內脂肪，使體重減輕。
注意運動時間和頻率
通常情況下每次有氧運動的時間最好保持在半小時以上，如果時間過短則無法消耗掉體內過多的脂肪。此外還需要注意的是，有氧運動一定要堅持，並且要保證每週四次及以上，每次不少於半個小時，才可能起到燃脂的效果。
除此之外，還可以結合其他方法一起減肥，比如飲食調理，盡量避免進食高油、高糖的食物，以免導致攝入的總能量大於消耗的總能量，達不到理想的減肥效果。平時還要規律作息，早睡不熬夜，幫助身體健康。
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