如果想要透過健身、減肥來達到燃燒脂肪的效果，一般有氧運動結合力量訓練是比較有效的。因為有氧運動可以促進血液循環和新陳代謝，在消耗能量的同時也可以幫助身體內的毒素垃圾排出體外。而力量訓練則可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
如果想要透過健身、減肥來達到燃燒脂肪的效果，一般有氧運動結合力量訓練是比較有效的。因為有氧運動可以促進血液循環和新陳代謝，在消耗能量的同時也可以幫助身體內的毒素垃圾排出體外。而力量訓練則可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
有氧運動
慢跑
30分鐘的中等強度慢跑可使身體消耗掉多餘熱量，並且能增強心肺功能。對於減脂瘦身有一定效果。
游泳
水中的阻力較大，因此對關節的衝擊力較小，適合於肥胖者以及老年人練習。同時在水中運動時，大量的汗出可有效地將多餘的熱量迅速排出體外，以達減肥的目的。
跳繩
是一項全身性運動，能夠鍛鍊到腿部、臀部、腰部、手臂等多個部位的肌肉，起到燃燒脂肪的作用。
騎自行車
是一種低耗時的高強度間歇性運動，可以使人體的心臟得到充分地鍛鍊，還可以有效改善心臟機能，加速血液循環，幫助身體健康。
爬坡運動
爬樓梯或斜坡路都可以進行很好的燃脂運動，爬樓梯屬於無氧運動的一種，主要靠自身的力量來完成，需要腹部核心肌群及大腿前側肌群協同工作才能完成上樓的動作，這種運動方式不僅有助於燃脂還能塑造完美身形。
跳舞
如拉丁舞、街舞等，不僅可以很好地燃燒脂肪，還能夠塑形，使人看起來更加美觀。
力量訓練
力量訓練是指利用器械來進行動作訓練，比如坐姿推胸機、臥推機等。這些動作都是針對胸部、肩部、三頭肌等部位的鍛鍊，長期堅持會使區域性肌肉更加強壯，從而也會加快脂肪的燃燒速度。
但需要注意的是，建議平時要適量攝入蛋白質，例如雞肉、魚肉等，避免出現肌肉流失的情況。另外，飲食方面也要注意清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物，以免影響減肥效果。
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