兒童進行有氧、無氧運動均可以起到一定的燃燒脂肪的作用。如果想要透過運動來達到快速減脂的目的，則需要選擇燃脂效果較好的運動，並且要長期堅持才能有效果。
兒童進行有氧、無氧運動均可以起到一定的燃燒脂肪的作用。如果想要透過運動來達到快速減脂的目的，則需要選擇燃脂效果較好的運動，並且要長期堅持才能有效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量在450大卡左右，屬於中等強度的有氧運動，在慢跑時全身肌肉參與其中，有助於加速脂肪的代謝和燃燒。另外，慢跑還可以促進心肺功能的發育，對於身體健康也有好處。
游泳
30分鐘左右消耗的熱量大概為400-600大卡，也是一項很好的有氧運動。因為水中的阻力比較大，人在水中會不自覺地用四肢發力，從而能夠更好地鍛鍊身體各個部位的肌肉，加快體內多餘水分以及毒素的排出，幫助減輕體重。
無氧運動
跳繩
30分鐘消耗的大約是300-400大卡的熱量，適合於初學者或者年齡比較小的孩子。由於這項運動相對簡單易行，不受場地限制，因此深受大眾喜愛。但是要注意的是，剛開始練習的時候時間不宜過長，以免造成關節傷害。
舞蹈訓練
比如拉丁舞、街舞等，不僅能夠幫助孩子塑造體型，還能夠提高孩子的氣質。而且長時間堅持下來，還能讓身材看起來更加勻稱，有一定的燃脂作用。
力量訓練
常見的包括引體向上、伏地挺身等，這些動作不僅可以增強上肢及背部的肌肉力量，同時也可以促進脂肪的分解與代謝，進而起到輔助減肥的效果。
一般建議兒童每天至少運動半個小時以上，每週保持五天以上的運動頻率，才可以達到減脂目的。在此期間還要注意飲食調理，儘量以清淡為主，避免進食高糖、高油的食物，否則容易導致反彈的情況發生。
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