如果每天堅持有氧、無氧運動相結合的減脂方法，並且長期保持，則一般1-3個月可以看到效果。但是具體時間因人而異，與個人體質有關。
如果每天堅持有氧、無氧運動相結合的減脂方法，並且長期保持，則一般1-3個月可以看到效果。但是具體時間因人而異，與個人體質有關。
人體脂肪細胞的數量是固定的，透過運動消耗掉體內多餘的熱量即可起到燃燒脂肪的作用。通常情況下，運動強度越大，持續的時間越長，消耗的熱量也就越多，達到減肥的目的也相對較快。因此建議進行有氧運動和無氧運動相結合，如跑步、跳繩等有氧運動，能夠幫助身體內儲存的多餘能量被消耗掉，從而可以增加基礎代謝率，加快脂肪分解的速度；還可以做伏地挺身、卷腹等無氧運動，有助於肌肉增長，在一定程度上也可以促進身體新陳代謝，進而加速脂肪燃燒。
此外，由於每個人的基礎代謝不同，而且飲食習慣也有一定的差異性，所以具體見效時間不能一概而論。在減肥期間要注意合理安排膳食結構，儘量以清淡為主，避免進食高熱量的食物，同時還要注意補充維生素以及蛋白質，以免出現營養不良的情況。
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