跑步減脂時進行全身燃脂的運動方式主要包括慢跑、變速跑、無氧運動等有氧運動以及負重訓練。建議根據自身情況選擇合適的運動方式進行鍛鍊，並且注意堅持。
跑步減脂時進行全身燃脂的運動方式主要包括慢跑、變速跑、無氧運動等有氧運動以及負重訓練。建議根據自身情況選擇合適的運動方式進行鍛鍊，並且注意堅持。
有氧運動
慢跑
在跑步機上或戶外進行慢跑，能夠消耗體內多餘的脂肪，起到全身減脂的效果。並且長期堅持可以增加肌肉含量，使身材更加緊致。每次持續的時間至少要達到30分鐘以上，才能消耗掉身體內的多餘熱量，起到減肥的作用。
變速跑
即快速和慢速交替進行跑步，透過加快速度來提高心率，從而促進身體的新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪，以達到全身減脂的目的。但要注意循序漸進地進行，避免引起膝蓋疼痛等不適症狀。
無氧運動
一般是指抗阻運動，在跑步的同時配合一些力量練習，如舉啞鈴、伏地挺身等，有助於增強肌肉的力量與強度，也幫助加速脂肪的燃燒。但是一定要掌握好動作的正確性，以免造成關節或者肌肉傷害。
負重訓練
如果想要更快地減脂，也可以配合一些負重訓練的方法，比如使用彈力帶做深蹲或者是卷腹等運動，能夠幫助塑造腿部線條，也能有效減少腹部贅肉堆積的情況。同時也要注意控制飲食，儘量不要攝入過多高熱量的食物，否則容易影響到減肥效果。
日常生活中還要注意保持健康的飲食習慣，少吃油膩、辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。若無法長時間堅持跑步，也可適當調整為游泳、跳繩等運動形式，同樣可起到較好的燃脂作用。
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