如果想要透過運動減重，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。大基數人群在減重時需要的運動時間相對較長，並且消耗的熱量也較多，所以可以選擇強度較高的有氧運動、抗阻運動等。
如果想要透過運動減重，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。大基數人群在減重時需要的運動時間相對較長，並且消耗的熱量也較多，所以可以選擇強度較高的有氧運動、抗阻運動等。
有氧運動
慢跑
30-60分鐘/次，可以有效促進脂肪燃燒，在跑步過程中還可以配合一些力量訓練，如原地高抬腿、交替跨步等動作，能夠進一步增加肌肉對肝糖的利用，提高基礎代謝率，幫助人體更好地消耗能量。
游泳
全身性運動，可鍛鍊心肺功能及身體協調性，同時水中的阻力較大，也可促進身體新陳代謝，加快體內多餘脂肪的燃燒。
跳繩
30分鐘左右，該運動能充分刺激下肢和臀部肌肉群，加速區域性脂肪分解，還能增強心臟功能、改善心肺系統功能。另外，跳繩還可以使骨骼得到更強有力的強化，促進血液循環，增強抵抗力。
爬坡運動
一般持續半小時左右，爬坡屬於一種相對劇烈的運動方式，可以很好地起到燃脂效果，對於大腿以及腹部贅肉的消除都有一定的作用。
動感單車
是一種結合了音樂和動感單車的室內課程，不僅可以達到很好的燃脂效果，而且還能提升身體素質，適合大基數的人群。
抗阻運動
仰臥起坐
每天做3組，每組做20個，主要是針對上腹的練習，主要目的是緊實上腹部的肌肉線條，但單純依靠仰臥起坐並不能有效地減少腰部脂肪。
俯身伸展運動
每天堅持30秒到1分鐘，主要針對背部塑形，可以幫助緩解駝背問題，但是不能直接減掉脂肪。
平板支撐
每天保持30秒鐘至1分鐘的時間，有助於塑造腰臀曲線，也可以間接減輕腰部脂肪。
此外，此類人群還可選擇跳操、跳舞等方式進行減脂。由於每個人的基礎代謝不同，因此具體運動時間和運動量也需要因人而異。平時還需要注意飲食控制，避免進食高油、高鹽的食物，以免影響減脂的效果。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃