臨床上並沒有專門的減肚子、燃脂的運動。但可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法來幫助減掉肚子上的贅肉，並且可以起到一定的燃脂效果。
臨床上並沒有專門的減肚子、燃脂的運動。但可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法來幫助減掉肚子上的贅肉，並且可以起到一定的燃脂效果。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘左右的慢跑，能夠消耗體內多餘的脂肪，有助於腹部脂肪的燃燒與分解，從而達到減小肚子的目的。
跳繩
每天堅持半小時左右的跳繩運動，也能夠促進身體的新陳代謝，加快體內的熱量排出，對於減去小肚子也有一定作用。
游泳
在水中進行各項運動時，肌肉緊繃程度比陸地要高，因此會更有效地消耗能量，同時水中的阻力會使鍛煉者用力克服困難，加大了運動強度，對減去小肚子有一定好處。
仰臥起坐
仰臥起坐屬於一種比較常見的運動方式，主要是利用腹部的力量將上半身向上抬起，在做仰臥起坐的時候能夠加速區域性脂肪的燃燒以及分解，從而改善肚子大的現象。
其他動作
如平板支撐、波比跳等，均可以在一定程度上幫助減少肚子上的贅肉，需要注意運動的時間不宜過短也不宜過長。
力量訓練
如果想要快速瘦身，除了一般運動外，還要配合力量訓練，比如負重深蹲、卷腹、伏地挺身等，透過增加肌肉量來提高基礎代謝率，使身體消耗更多的熱量，以達到更好的燃脂效果。
此外，飲食方面也要做出調整，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉、炸雞等，以免導致脂肪堆積而影響到減肥的效果。若上述方法無法達到較好的減脂效果，則建議及時前往醫院就診，在醫生指導下使用相應藥物或手術方式進行治療。
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