減肥瑜伽全身燃脂運動

臨床上不存在減肥瑜伽全身燃脂運動的說法。如果想要達到燃燒脂肪的目的，可以進行跳繩、跑步等有氧運動，同時配合區域性塑形動作。

有氧運動

跳繩

由於跳繩屬於比較劇烈的運動，在消耗體內肝糖的同時，也會大量消耗體內的脂肪，從而起到快速瘦身的效果。但由於運動時間相對較長，容易傷害膝蓋和踝關節，因此建議在專業人士指導下進行。

跑步

對於肥胖人群而言，若無法堅持跳繩，則可以選擇慢跑或快跑的方式進行鍛鍊。因為這兩種運動方式不僅可以加快心率和呼吸頻率，還可以促進血液循環，有助於加速脂肪分解。但需要注意的是，跑步時需要選擇合適的鞋子，以免對腳部造成傷害。

區域性塑形動作

臀橋

仰臥屈膝，雙腳踩地，雙手置於身體兩側，保持肩胛骨緊實，腰背成一條直線，用臀部發力將身體向上抬起至最高點後緩慢下降，重複8-10次，每天3組，可幫助瘦臀。

反向腿彎曲卷腹

仰臥雙腿伸直，手肘交叉貼於地面，呼氣時慢慢向前彎曲上半身並抬高左腿，吸氣後回到起始位置，左右交替做15個，每組4組，可幫助減去大腿前側贅肉。

側踢式

站立雙腿分開與肩同寬，右腿向外開啟90度，手臂自然放在兩側，吸氣的同時彎曲右腿向右側踢，眼睛看向正上方，保持這個姿勢30秒，然後換另一側，一組連續做6個，每天3組，可幫助瘦大腿外側。

此外，還可透過游泳、跳舞等方式進行減肥，上述運動均能夠有效提高基礎代謝，增加熱量消耗，長期堅持即可達到較好的減肥效果。但是不建議短時間內盲目加大運動量，否則可能會導致腿部肌肉拉傷或者扭傷等情況發生。

＃部分藥物尚未在所有地區上市，‌僅供參考‌＃

＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載‌＃