如果想要透過晚餐後的運動達到較好的減肥、燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動。其中有氧運動是指強度較低的持續性運動，包括慢跑、騎自行車等；而抗阻運動則是指利用自身重量或藉助器械所進行的力量訓練。
如果想要透過晚餐後的運動達到較好的減肥、燃脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動。其中有氧運動是指強度較低的持續性運動，包括慢跑、騎自行車等；而抗阻運動則是指利用自身重量或藉助器械所進行的力量訓練。
有氧運動
消耗熱量
在吃完晚飯之後適當進行有氧運動，能夠促進體內的脂肪燃燒以及分解，可以起到輔助減肥的效果。但需要長時間堅持，並且還需要控制好飲食。通常每天晚上飯後半小時左右的時間，可以到戶外散步或者跑步，也可以選擇跳繩或者是打羽毛球等運動，在運動鍛鍊的過程中會加快身體新陳代謝，有助於體內多餘熱量排出，對身體健康有一定的好處。
增強心肺功能
長期堅持有氧運動，還可以幫助提高心肺功能，對於預防高血壓、高血脂也有一定的作用。
抗阻運動
增加肌肉量
若想減肥成功，除減重外還需保持肌肉含量，因此可以在晚餐後適當做仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴運動等力量練習，以增加肌肉量，進而幫助減少脂肪堆積。
改善胰島素抵抗
由於進餐後胰島素分泌增多，可能會導致身體處於高胰島素狀態，此時容易出現血糖及體重反彈的情況。若進行一定時間的抗阻運動，則可降低胰島素敏感性，避免進食後因胰島素大量分泌而導致血糖及體重反彈。
其他方面
部分人在吃完晚飯以後會出現便秘的症狀，可以透過適當做一些腹部收縮以及舒張的動作來進行緩解，比如轉呼啦圈、練腹肌等，可以幫助促進腸道蠕動，從而達到快速排便的作用，也能夠在一定程度上減輕體重。
雖然運動對人體有很多的好處，但是也需要根據自身的體質情況來選擇合適的運動量，儘量不要讓身體感覺到疲勞感。同時還要注意飲食清淡問題，不能暴飲暴食，否則會影響到減肥瘦身的效果。
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