臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動減肚子的方法。但透過有氧運動和無氧運動相結合的方式，可以達到較好的效果。建議在專業健身教練指導下進行，避免盲目操作。
臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動減肚子的方法。但透過有氧運動和無氧運動相結合的方式，可以達到較好的效果。建議在專業健身教練指導下進行，避免盲目操作。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，能夠促進全身脂肪代謝，並且有助於腹部多餘小肚腩消除。跑步前需要適當熱身，防止出現肌肉拉傷的情況。
跳繩
每次持續時間不少於15分鐘，長期堅持有助於消耗體內熱量，減少腹部脂肪堆積。同時還可以鍛鍊到腿部以及臀部等部位的肌肉，使身材更加勻稱。
無氧運動
仰臥起坐
是較為常見的瘦腹運動之一，主要是利用腹部的力量將上半身捲曲起來，從而起到燃燒脂肪的作用。但是要控制好運動的時間及頻率，不宜過多，否則可能會導致胃腸道不適。
平板支撐
是一種類似伏地挺身一樣的動作，在保持身體挺直的同時，用腳尖和手臂來維持姿勢。該動作主要訓練腰部、背部和三頭肌，也可以幫助減輕小腹贅肉。
游泳
是一項全身性運動，由於水的阻力會使人體受到較大壓力，因此能較好地消耗能量。另外，人在水中活動時，肌肉與空氣隔開，減少了對關節的壓迫，對於膝蓋炎或者痛風患者比較友好。
其他方法
如轉呼啦圈、深蹲、登山走步等，均有一定的輔助瘦肚子作用。但由於這些運動幅度較小，需長時間堅持才可看到效果。
日常生活中應合理飲食，少吃高糖、高油的食物，多吃新鮮蔬菜水果，戒掉零食。平時還要注意保證充足的睡眠，不熬夜，積極調整心態，樂觀面對生活。
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