如果過度肥胖，並且透過飲食和運動進行減重，一般情況下可以起到一定的輔助減肥效果。建議每天堅持有氧運動與無氧運動相結合，長期堅持才能達到較好的減肥效果。
如果過度肥胖，並且透過飲食和運動進行減重，一般情況下可以起到一定的輔助減肥效果。建議每天堅持有氧運動與無氧運動相結合，長期堅持才能達到較好的減肥效果。
有氧運動
慢跑
每天堅持30-60分鐘的慢跑，能夠消耗體內大量的脂肪，有助於促進身體新陳代謝，幫助減肥瘦身。但要注意避免空腹跑步，以免導致低血糖反應的發生。
跳繩
每天堅持半小時左右的跳繩運動，能夠加快全身血液循環以及脂肪燃燒的速度，從而可以起到快速瘦身的效果。但是要掌握正確的跳繩姿勢，否則容易對膝蓋造成傷害。
游泳
每週三次左右的游泳鍛鍊，每次持續一個小時以上的時間，也能夠幫助消耗多餘的熱量，同時還能增強心肺功能，對於減肥瘦身有一定的好處。
騎自行車
每天騎行半個小時到一個小時之間，能夠加速脂肪分解，還可以提高基礎代謝率，有助於減肥瘦身。但是在騎行的過程中一定要注意控制好速度，不宜過快，以免產生不良影響。
爬山
爬山是一種相對比較溫和的有氧運動，在爬山的時候能夠加快全身脂肪燃燒，而且還有助於緩解壓力。但由於爬山運動強度比較大，所以不適合過度肥胖的人群進行。
無氧運動
過度肥胖人群在做有氧運動的同時，也可以適當增加一些無氧運動，比如深蹲、伏地挺身等，這些運動能夠有效刺激肌肉增長，改善肌肉線條，還能夠在一定程度上提升體內的代謝速率，也幫助減肥瘦身。
日常生活中需要特別注意，單純只靠運動的方式並不能夠達到很好的減肥目的，還需要嚴格控制個人飲食，儘量以清淡易消化的食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃或不吃油膩、高糖食物，如肥肉、蛋糕等。
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