跑步、無氧運動相結合可以起到一定的燃脂效果。如果想透過這兩種方法進行減肥，建議在醫生的指導下制定合理的方案，並且長期堅持。
跑步、無氧運動相結合可以起到一定的燃脂效果。如果想透過這兩種方法進行減肥，建議在醫生的指導下制定合理的方案，並且長期堅持。
跑步
促進脂肪分解
由於跑步屬於有氧運動，在運動過程中會加速全身血液循環和新陳代謝速度，從而幫助體內多餘的脂肪燃燒以及代謝，達到輔助減肥的作用。但需要注意的是，每次運動的時間至少要保持30分鐘以上，否則達不到較好的燃脂作用。
消耗熱量
對於單純性肥胖人群來說，若每天攝入的總熱量大於所消耗的熱量，則會導致多餘熱量轉化為脂肪堆積於皮下組織而引起肥胖。因此，適當增加跑步等運動量後能夠加快身體的新陳代謝，有助於消耗掉體內多餘的熱量，減少脂肪形成的效果。
無氧運動
常見的無氧運動包括仰臥起坐、伏地挺身、卷腹訓練、深蹲訓練等。這些運動方式不僅可以幫助增強肌肉力量，還可以促進身體內大量脂肪的燃燒與分解，從而達到快速瘦身的目的。
雖然跑步或無氧運動均有一定的燃脂效果，但是只靠這兩項運動並不能完全達到減肥目的。若想要更好的塑形並減重，還需要控制飲食，尤其是晚餐一定要少吃或者不吃主食類食物，如米飯、麵條等，同時還要避免吃高熱量的食物，比如炸雞、肥肉等。另外，平時也要注意規律作息，早睡不熬夜，保證充足的睡眠時間，以免影響到身體健康。
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