臨床上有氧運動種類較多，如慢跑、跳繩等。如果想要透過有氧運動達到較好的燃脂效果，一般建議進行中高強度的有氧運動，並且持續時間較長。
臨床上有氧運動種類較多，如慢跑、跳繩等。如果想要透過有氧運動達到較好的燃脂效果，一般建議進行中高強度的有氧運動，並且持續時間較長。
低強度有氧運動
慢跑
在做有氧運動時，若選擇慢跑30-45分鐘，能夠消耗體內大量的脂肪和熱量，從而起到燃燒脂肪的效果。但需要注意的是，在跑步前需要先熱身，防止出現肌肉拉傷的情況。
快走
通常情況下，堅持快步走半個小時左右的時間，可以達到一定的燃脂作用。但在走路的過程中要注意控制好自己的速度，不宜過快或過慢，以免影響到燃脂效果。
中高強度有氧運動
游泳
對於肥胖人群而言，若每天堅持游泳一個小時左右，也可以幫助身體儘快地將多餘的脂肪快速代謝掉，以達到較快的燃脂瘦身目的。
跳繩
由於跳繩屬於一種劇烈活動，在跳繩過程中不僅能夠加快全身血液循環以及新陳代謝的速度，還可以促進體內的脂肪燃燒，有助於減肥瘦身。因此，若每天堅持跳繩半小時以上，也能使人體內多餘的脂肪得到燃燒，進而達到較好的燃脂瘦身效果。
騎自行車
若每天堅持騎行腳踏車一個小時左右，也能夠幫助身體消耗大量能量，還可鍛鍊心肺功能，幫助身體健康。
爬坡
爬樓梯是一種比較常見的有氧運動，主要是利用上下樓梯的方式刺激腿部及臀部，從而使區域性的脂肪堆積減少。但是一定要注意動作幅度要適中，不可過大也不可過小，否則會影響燃脂效果。
此外，還有踢毽子、打羽毛球等多種運動方式也可輔助起到較好的燃脂瘦身作用。但由於不同的人體質不同，所以具體應根據自身情況選擇合適的有氧運動形式，並且也要掌握好正確的運動方法。
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