臨床上並沒有燃脂三組運動這種說法。如果想要透過運動來達到燃燒脂肪的目的，一般建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行鍛鍊。常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，在運動過程中能夠促進體內脂肪的消耗。而常見的無氧運動則包括跳繩、伏地挺身以及卷腹訓練等。
臨床上並沒有燃脂三組運動這種說法。如果想要透過運動來達到燃燒脂肪的目的，一般建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式進行鍛鍊。常見的有氧運動包括慢跑、游泳等，在運動過程中能夠促進體內脂肪的消耗。而常見的無氧運動則包括跳繩、伏地挺身以及卷腹訓練等。
有氧運動
慢跑
在做慢跑時需要掌握好時間以及速度，通常每次30-60分鐘即可。剛開始練習者可採取快走或慢跑交替的方法進行，使心率保持在每分鐘120次為宜。堅持一段時間後可以逐漸增加運動量，並且要長期堅持下去，才能夠起到燃燒脂肪的作用。
游泳
在水中由於阻力較大，因此運動強度會比較大一些，對於身體塑形也有一定的幫助作用。但是一定要注意水溫適宜，避免著涼的情況發生。
無氧運動
跳繩
在做跳繩運動時，不僅可以加快全身肌肉群的協調性，還能夠有效加速人體內的新陳代謝，從而幫助體內毒素以及廢物排出體外，同時還具有較好的燃脂效果。但要注意的是，初學者應循序漸進地進行，以免因劇烈運動而導致腿部受傷。
伏地挺身
是一種健身運動，主要針對上肢以及核心肌群進行鍛鍊。在做的時候可以使腹部挺起並繃緊臀部，然後雙臂伸直向前平移，與肩同寬。同時雙腳踩在地上與肩同寬，腳尖微微踮起，雙手自然下垂。隨著呼吸節奏依次向下彎曲胳膊肘，直至胸部接近地面，再慢慢抬起手臂回到初始位置。如此反覆操作，直到感到疲憊為止。
卷腹訓練
主要是利用腹部力量將骨盆往上推，然後再緩慢恢復到初始位置。重複此動作50次以上，每天堅持半小時左右，有助於燃燒脂肪。
除上述較為常見的燃脂運動以外，還有仰臥起坐、平板支撐等。但由於每個人的體質不同，所以在選擇運動方式時也要根據個人情況適當調整。若患者自覺症狀嚴重，應及時就醫檢查治療。
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