如果想透過運動來達到較好的減肥、燃脂效果，一般推薦有氧運動和無氧運動相結合。在進行運動時要注意循序漸進，並且要長期堅持才能有效果。
如果想透過運動來達到較好的減肥、燃脂效果，一般推薦有氧運動和無氧運動相結合。在進行運動時要注意循序漸進，並且要長期堅持才能有效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量大概為250大卡，在40-60分鐘可以消耗掉大約700大卡的熱量，因此慢跑屬於中等強度的脂肪燃燒運動，對於減重有一定幫助。
游泳
全身肌肉都會參與其中，通常每30分鐘可消耗約200大卡左右的熱量，而且水中的阻力較大，能夠更好地促進身體新陳代謝，有助於燃燒脂肪。
跳繩
每次持續時間最好控制在10分鐘左右，因為剛開始的時候體力不支，容易受傷，所以建議選擇軟硬適中的地面進行鍛鍊，另外還要注意熱身以及拉伸動作，防止出現扭傷的情況。
騎自行車
每週至少騎行150分鐘以上，可以幫助人體消耗掉多餘的熱量，從而起到輔助減肥的作用。
無氧運動
力量訓練
可以選擇啞鈴或槓鈴負重練習，比如深蹲、臥推、划船等，主要是針對區域性肌肉群進行刺激，以增加肌肉量為主，但肌肉的增長需要一定的時間，短期內看不到明顯的效果。不過由於肌肉含量增加後會提高基礎代謝率，所以對減重也有一定的幫助。
高強度間歇性訓練
也稱為HIIT，是一種高效的燃脂運動方式，但是這種運動方式比較難掌握，建議在專業人士指導下進行。
想要達到快速減肥的目的，除了積極參加運動外，還需要合理安排飲食，盡量避免進食高糖、高熱量的食物，如蛋糕、巧克力等。平時也要養成良好的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。
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