坐著運動一般是指有氧運動，如跳繩、慢跑等。偶爾進行有氧運動可以起到輔助燃燒脂肪的效果，並不能達到快速減肥的目的。如果想要減重，需要透過控制飲食和增加力量訓練的方法來幫助消耗體內多餘的熱量。
偶爾做有氧運動的好處
促進消化
由於在坐位時腹部肌肉處於放鬆狀態，無法發揮正常功能，此時可適當進行有氧運動，能夠刺激胃腸道蠕動，從而促進食物的消化與吸收。
改善血液循環
由於長期久坐會導致下肢靜脈血液回流受阻，容易引起靜脈曲張的情況發生。而適當的進行有氧運動，比如慢走、快跑等，能夠加快腿部以及全身的血液循環速度，對於緩解靜脈曲張有一定的作用。
二、長期堅持有氧運動的好處
減少體脂
在有氧運動期間會加速身體內的新陳代謝，在此過程中還會消耗掉大量的能量，有助於減少體內脂肪堆積，對瘦身美容有一定效果。
提高心肺功能
有氧運動屬於一種中低強度的活動，在運動過程當中能夠增強心肌收縮能力，還可以使呼吸頻率明顯加快，吸入更多的氧氣到體內，為人體的新陳代謝提供充足的能量。同時還能促使心臟血管擴張，進一步加強血液循環，提升心肺功能。
調節心理情緒
經常參加有氧運動的人群，心情比較愉悅，精神飽滿，更容易保持積極樂觀的心態，也幫助身心健康。
三、長期堅持力量訓練的好處
力量訓練是一種無氧運動，包括舉重、伏地挺身或仰臥起坐等。雖然這些練習不會像有氧運動那樣有效地燃燒熱量，但它們可以幫助建立肌肉品質並提高基礎代謝率，這可能有助於減輕體重。
綜上所述，偶爾進行有氧運動僅能起到輔助燃燒脂肪的作用，若想減肥還需配合其他方法。建議平時注意規律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。另外還要合理安排飲食，儘量以清淡易消化的食物為主，避免進食高糖、高鹽、高油脂類的食物，以免導致肥胖加重。
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