減肥燃脂運動日不落

臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動日不落這一說法。日常生活中可以進行有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助減脂，在運動的同時還需要注意飲食控制。

有氧運動

慢跑

屬於全身運動，能夠使身體各個部位都得到鍛鍊，長時間堅持有助於燃燒脂肪，適合肥胖人群減肥。但要注意循序漸進，以免造成關節傷害等不良後果。

跳繩

是一項全身運動，每次持續時間在30分鐘以上，可起到很好的燃脂效果。另外，對於腿部以及臀部的塑形也有一定的作用。

游泳

是一種全身性運動，由於水中的阻力比較大，因此消耗的能量也比較多，長期堅持有助於減少體內脂肪堆積，達到較好的減肥目的。

騎自行車

每天騎行半個小時左右，也可以促進脂肪代謝，但是一定要選擇合適的車架尺寸，避免對膝蓋產生較大的壓力。

爬山

可以使心率加快，血液循環變快，幫助加速脂肪分解，從而達到減肥的目的。但由於爬山時膝關節受力較大，所以不適合體重過重的人群。

無氧運動

常見的包括舉重、負重深蹲、伏地挺身、啞鈴運動等，此類運動強度大，肌肉發達度提升明顯，一般建議每週訓練三到四次即可，同時要配合休息的時間。

此外，如果想要減肥或者燃脂的效果更好一些，還可以結合中醫針灸、按摩等方式來進行輔助治療，透過刺激穴位的方式，能夠促進身體新陳代謝，進而促使體內的毒素垃圾排出，有一定的輔助減肥的作用。

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