如果想透過運動來達到較好的減肥效果，一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法進行。通常情況下，30分鐘的有氧運動消耗的熱量會比較多，因此可以選擇跑步、游泳等運動來進行減脂。而抗阻運動可以增加肌肉量，在一定程度上也可以幫助身體燃燒脂肪。
如果想透過運動來達到較好的減肥效果，一般建議選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方法進行。通常情況下，30分鐘的有氧運動消耗的熱量會比較多，因此可以選擇跑步、游泳等運動來進行減脂。而抗阻運動可以增加肌肉量，在一定程度上也可以幫助身體燃燒脂肪。
有氧運動
慢跑
每天堅持40分鐘左右的慢跑，能夠促進全身血液循環，加快新陳代謝速度，有助於體內毒素垃圾的排出，從而起到輔助減肥的作用。
跳繩
每次持續跳繩15-20分鐘，每分鐘的速度保持在140次，對於減脂也有一定的作用。但要注意跳繩的時間不宜過長，以免導致小腿肌肉過於發達。
騎自行車
每週至少騎行60分鐘以上，可使心率維持在較高水平，進而促使脂肪分解並加速其代謝。
游泳
由於水中的阻力比較大，因此人在水中運動時所消耗的能量也會比在陸地上大得多，長期堅持對減脂有一定的好處。
抗阻運動
常見的抗阻運動包括伏地挺身、卷腹、臀橋等，這些運動方式都可以很好地鍛鍊腹部以及腿部的肌肉，而且還可以間接地幫助身體消耗能量，幫助減輕體重。
雖然運動可以幫助人體燃燒脂肪，但是一定要注意循序漸進，並且要長時間堅持才能看到明顯的效果。另外，飲食方面也要做出調整，儘量以清淡為主，避免進食辛辣刺激性食物，比如麻辣燙、燒烤等，還要減少高糖類食物攝入，如蛋糕等。
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